কম ওজন যেমন সমস্যা তেমনি অতিরিক্তও বিপদজনক। বাড়তি ওজন শুধু আপনার সৌন্দর্যকেই নষ্ট করে না বরং বিভিন্ন রোগের আশঙ্কাকেও বাড়িয়ে দেয়। ওজনের আধিক্যতাই শরীরে অধিক রোগের বাসা বানিয়ে দেয়। তাই আসুন জানি কীভাবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।
• ফাইবার জতীয় খাবার খান। মটরশুঁটি জাতীয় খাবারে রয়েছে প্রোটিন ও ফাইবার, যা ওজন হ্রাসে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
• ওজন কমাতে চাইলে ফলের রস খাবেন না। কারণ ফলের রসে আছে পুষ্টি উপাদান যা ফাইবারকে তার কাজ করতে বাধা দেয়।
• প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন। দুধ, ডিম, মুরগির মাংস ও ডালে প্রোটিন রয়েছে। কিন্তু তা হিসাবমতো খাবেন।
• ওজন কমাতে হলে সবজির কোনো বিকল্প নেই। ভাতের চেয়ে সবজি বেশি খাবেন।
• আপনার শরীরে যেটুকু ক্যালরি দরকার তা গ্রহণের জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
• এক সঙ্গে বেশি খাবার নয়। অল্প করে ৬ বেলা খান।
• ফাস্টফুড, কোমল পানীয়, সোডা— এই খাবারগুলোতে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে, এতে ওজন বাড়ে। তাই এসব খাবার থেকে সাবধান থাকুন।
• নিদ্রাহীনতা ও অতিরিক্ত নিদ্রা ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রধানত দায়ী। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে সময় মতো ঘুমাতে হবে।
• খাবার পরিমাণ মতো খান। ইচ্ছায় হোক অনিচ্ছায়, বেশি খাওয়া যাবে না।
• যে সব খাবারে চর্বি রয়েছে তা একবারেই কমিয়ে দিন। যেমন গরু ও খাসির মাংস, চিংড়ি।
• ভারী খাবারের আগে স্যুপ অথবা সাধারণ সালাদ খান।
• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, এতে আপনার ক্ষুধাও কম লাগবে। দিনে অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন।
• ওজন কমাতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। আর হাঁটা তো কেবল ওজনই কমাবে না, কমাবে হৃদরোগের ঝুঁকিও। দৈনিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
• চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং ভাত, রুটি কম খান। এসব খাবার কম খেলে ওজন দ্রুত কমবে।
• ফাইবার জতীয় খাবার খান। মটরশুঁটি জাতীয় খাবারে রয়েছে প্রোটিন ও ফাইবার, যা ওজন হ্রাসে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
• ওজন কমাতে চাইলে ফলের রস খাবেন না। কারণ ফলের রসে আছে পুষ্টি উপাদান যা ফাইবারকে তার কাজ করতে বাধা দেয়।
• প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন। দুধ, ডিম, মুরগির মাংস ও ডালে প্রোটিন রয়েছে। কিন্তু তা হিসাবমতো খাবেন।
• ওজন কমাতে হলে সবজির কোনো বিকল্প নেই। ভাতের চেয়ে সবজি বেশি খাবেন।
• আপনার শরীরে যেটুকু ক্যালরি দরকার তা গ্রহণের জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
• এক সঙ্গে বেশি খাবার নয়। অল্প করে ৬ বেলা খান।
• ফাস্টফুড, কোমল পানীয়, সোডা— এই খাবারগুলোতে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে, এতে ওজন বাড়ে। তাই এসব খাবার থেকে সাবধান থাকুন।
• নিদ্রাহীনতা ও অতিরিক্ত নিদ্রা ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রধানত দায়ী। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে সময় মতো ঘুমাতে হবে।
• খাবার পরিমাণ মতো খান। ইচ্ছায় হোক অনিচ্ছায়, বেশি খাওয়া যাবে না।
• যে সব খাবারে চর্বি রয়েছে তা একবারেই কমিয়ে দিন। যেমন গরু ও খাসির মাংস, চিংড়ি।
• ভারী খাবারের আগে স্যুপ অথবা সাধারণ সালাদ খান।
• পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, এতে আপনার ক্ষুধাও কম লাগবে। দিনে অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন।
• ওজন কমাতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। আর হাঁটা তো কেবল ওজনই কমাবে না, কমাবে হৃদরোগের ঝুঁকিও। দৈনিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
• চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং ভাত, রুটি কম খান। এসব খাবার কম খেলে ওজন দ্রুত কমবে।
No comments:
Post a Comment